走路与跑步的能量消耗差异

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运动强度的高低会直接影响到人体摄取氧气的高低，进而影响能量消耗的多寡。但是，如果仅以走路或跑步时的能量消耗进行比较，需要考量的因素还必须包含运动的时间，才能够进行有效的能量消耗差异比较结果。本文将分别由运动强度、运动时间等的观点来厘清走路与跑步时的能量消耗差异。<br/><br/>　　「相同速度下走路时的能量消耗一定低于跑步时吗？」，答案是否定的。根据McArdle, Katch, and Katch(1994)一书中的数据(下图)，人体在每小时9公里的速度(150公尺/分钟)为一个区隔；低于每分钟150公尺的速度下，以相同速度走路与跑步，走路时的能量消耗低于跑步时，而且在这种较低速度下跑步，跑起来的感觉也会变成步伐很小；当速度高于每分钟150公尺的速度时，随着速度的增加，走路时的能量消耗高于跑步的现象会更明显。造成这种现象的原因，主要在于人体走路时的步伐大小受到限制(所谓的走路是指人体移动时，随时都有一只脚着地)，为了增加走路的速度，只好增加步伐的频率，进而增加了走路的能量消耗。<br/>「相同距离的条件下，走路的能量消耗低于跑步吗？」，答案也是否定的。本文依据本站「不同运动(活动)方式的能量消耗评估」的强度(MET)数据，进行相同距离的能量消耗比较分析(下表)，结果发现，在每分钟52公尺、66公尺、以及80公尺的走路速度下，走3000公尺的能量消耗量，并没有什么差别(70公斤者走3000公尺的能量消耗都在250kcal左右)。事实上，卫生署国民健康局提倡「每日走万步、健康有保固」的口号，就是在于影响走路(或健走)能量消耗多寡的主要原因，在于可以持续多长的距离(步数)，走路的速度其实不是能量消耗的主要影响因素。跑步3000公尺的能量消耗则有显著低于走路3000公尺的现象(下表与图)，而且跑步时的能量消耗还随着跑步速度的增加呈现U型变化。也就是说，跑步时似乎会有较佳跑步效率(跑步距离相同、能量消耗较低)的速度的情形。一样是3000公尺，你该选择跑步或走路呢？你该选择慢跑或快跑呢？<br/><br/>

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运动方式 速度(m/min)　强度(MET)　3000公尺的运动时间(min)　运动3000公尺的单位体重能量消耗(kcal/kg)　70公斤者运动3000公尺的能量消耗(kcal)<br/><br/>走路 52 3.5 57.7 3.53 247.1<br/>走路 66 4.5 45.5 3.58 250.6<br/>走路 80 5.5 37.5 3.61 252.7<br/>跑步 133 7.5 22.6 2.96 207.2<br/>跑步 200 9 15.0 2.36 165.2<br/>跑步 233 12 12.9 2.70 189<br/>为了增加走路或跑步时的能量消耗，增加速度与加长运动时间都是重要的考量因素。不过，对于一般社会大众来说，选定一个固定的运动距离后，再依据个人的能力决定该以跑步或走路的方式，才是聪明的运动参与方式。其实，以走路的方式进行特定距离的运动型态，是相当不错的运动参与选择。<br/><br/>

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