冬天 和狗狗一起做运动

许仙

　<strong>爬山</strong> <p>　　<strong>运动强度：★★★★★消耗时间：★★★★★喜爱指数：★★★★★最佳时段：双休日或节假日</strong></p><p>　　爬山是狗狗非常喜欢的运动。向上的行走，可以更大程度地锻炼行走及奔跑能力，让它的腿部肌肉更加结实有力。当然，爬山对你的好处也不少，除了能磨炼毅力外，你的心肺功能及身体协调能力也能得到加强，更重要的是，爬山可是减肥的好方法哟！如果你的狗狗喜欢刺激并热爱冒险，那就带它去爬山吧。</p><p>　　实施要领：最好穿宽松的长裤爬山，但不要过于肥大，以免被灌木剐坏。上山时要注意呼吸均匀，忌大口喘气。爬山不要急于求成，应尽量保持均速，以免耗费过多的体力，这样下山时就比较轻松。下山避免小跑，要一步一步走下去。如果可能，尽量走曲折的S路线，这样可避免下山过急而造成腿部肌肉疼痛。</p><p>　　阿雄提醒：爬山前最好做好地形勘察，以免走得过于崎岖甚至迷路。如果路程较远，应随身携带水及食品(记得是你和狗狗的两份食物)，以备不时之需。下山的时候要掌握好你和它的速度，以免发生危险。如果爬山实在不太方便，可以改成每天坚持爬楼梯。带爱犬爬山的注意事项</p><p>　　1.注意狗的品种。例如贵宾犬是属于猎犬类的，体力好，能很好地适应爬山运动；西施犬属于玩赏犬，不适合走远路或者山路，这样的狗最好不要带它去山里玩。</p><p>　　2.注意训练方法。很多狗爬山时遇到困难，这时候你千万不能采用打骂的方式，应当尽量鼓励你的狗，让它克服恐惧。</p><p>　　3.准备好水和食物。看到狗狗在运动过程中流下口水时，不要担心，那是运动排出的汗液，是很好的表现哟！狗在外边很多时候都可以直接喝山里的泉水，不用担心太多。不过劝你还是尽量给狗准备好充足的饮用水，最方便的食物就是煮鸡蛋，按10公斤体重的狗来说，准备4个鸡蛋就够半天的口粮了。</p><p>　　4.夜间休息。如果在外住宿，一定要记得睡觉时把狗用牵引带栓牢。如果你晚上有活动，最好也带它一起去，不要让它一个人在陌生的环境里呆着。 </p><p>　　5.防雨防晒。进山旅游经常会遇到阵雨，最好给狗带一件防雨衣。还要尽量避免长时间的暴晒和行走。</p><p>　　6.清洁工作。在山里玩回来，很多人会立刻给狗洗澡，因为在大自然里玩一天确实很脏，不过劝你最好还是能让狗先歇歇，休息一晚上，恢复一下体力，第二天早上再给狗洗澡。</p><p>　　7.注意安全。尽量在安全的范围内行走，如果遇到悬崖或者行走困难的路段，最好用牵引带带领狗行走，一方面可以帮助狗克服恐惧心理，另一方面，说不定在危险时刻，牵引带还可以救狗的性命。</p><p>　　<strong>散步</strong></p><p><strong>　　运动强度：★★☆☆☆消耗时间：★★★★☆喜爱指数：★★☆☆☆最佳时段：晚饭后30分钟</strong></p><p>　　最简单的运动就是走路，每天晚饭后让宠物不紧不慢地跟在你的左右，悠闲地走在社区的公园里。20分钟的步行，会使血液和脂肪的成分发生有益于健康的变化。每天带着狗狗到户外做运动，让它作为原始动力“牵引”着你的视线，看着社区里整洁的环境，呼吸着清新凉爽的空气，感受着运动带给你的快感。这一切又怎能不让你惬意怡然呢？</p><p>　　实施要领：走路时尽量做到逍遥自然，全身放松。膝关节微微弯曲，保持松膝、松腰、松髋。步履要轻盈，呼吸要自然，速度以自己感觉轻快舒畅为宜，不要太急也不要太慢。</p><p>　　阿雄提醒：散步的速度以5分钟走60-70步为宜，可根据自身的情况进行增减。饭后30分钟，以每小时5公里的速度散步20分钟，有利于减肥，如果再加20分钟，减肥健身效果更佳。散步时要让狗狗在主人视线范围内活动，不要像黎莉那样，只顾自己走路，有次差点把我弄丢了。</p><p>　　<strong>飞盘</strong></p><p><strong>　　运动强度：★★★★☆消耗时间：★★★☆☆喜爱指数：★★★★★最佳时段：午休时刻</strong></p><p>　　接飞盘是狗狗最喜欢的运动之一。比起跑步或散步而言，玩飞盘更具变化性和趣味性。首先，玩飞盘是很容易上手的运动，不管什么时段，不论在公园、校园、空地、沙滩或绿地，几乎到处都是玩飞盘的场地。如果训练得法，或许你的爱犬也能成为职业飞盘狗呢！</p><p>　　实施要领：投掷飞盘时大多以一脚在前、一脚在后的姿势，侧对狗狗站立，不仅方便投掷，还可利用身体重心的前移，增加出手的力量。投掷时尽量将握盘的手臂肌肉放松，由后往前大幅度挥动手臂，同时摆动手腕，将飞盘呈一条直线轻松地掷出去。然后，让你的爱犬迅速将飞盘接住或拣回，如此反复，你乐狗狗也乐。 </p><p>　　　阿雄提醒：玩飞盘之前，最好先做一些简单的热身运动。投掷飞盘时，应检查飞盘是否有裂痕，以免剐伤你的宝贝狗。另外，在活动或比赛场地上，应注意是否凹凸不平及危险物品存在，以免发生扭伤与撞伤。无论是对于你还是狗狗来说，飞盘的技巧性很高，应由浅至深，由易至难，慢慢地学习。不可有一步登天的想法，否则会因动作错误或超过自己的极限而造成身体伤害。</p><p>　　<strong>慢跑</strong></p><p><strong>　　运动强度：★★★☆☆消耗时间：★★☆☆☆喜爱指数：★★★★☆最佳时段：清晨</strong></p><p>　　所谓慢跑，就是在跑步的时候可以边跑边聊，特别是在和宠物一起的时候，能够不时地逗着它玩，以增加跑步的乐趣。和狗狗在一起慢跑，看着它忽前忽后摇头摆尾的模样，偶尔还会在你的腿上蹭两下，你会觉得开心极了。你讨厌运动的单调与枯燥吗？当你与心爱的宠物一起运动的时候，你还会乏味吗？</p><p>　　实施要领：解下狗狗脖子上的绳套，让狗狗自由自在地跑，主人跑步时身体要放松，让双手自然地随着身体做前后摆动，步履轻盈，呼吸有规律，有意识地运用鼻吸口呼，避免喘气式的呼吸。</p><p>　　阿雄提醒：慢跑的距离长短无需考虑，但每次不能少于30分钟，除刮风冰冻或雨雪天气外，一般应该每天坚持跑。慢跑时应根据自己的身体情况调节步调，让宠物跟随着你的速度，既不要被它带得气喘吁吁，也不要让宠物掉得太远，尤其是身体差或患有慢性疾病的MM和宠物更要注意。如果你和宠物都有需要，可以将慢跑改为变速跑，不时地改变速度，来增强锻炼的强度。</p>

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